Yra daugybė riebalų deginimo technikų, kurios leidžia greitai atsikratyti nekenčiamų kilogramų, sustangrinti figūrą ir atkurti harmoniją. Dažniausiai moterys, planuojančios sulieknėti, kreipiasi į grikių dietą, kuri turi daug privalumų, įskaitant dietos paprastumą ir efektyvumą. Kad grikių dieta 5 dienas pasiektų norimus rezultatus, rekomenduojama iš anksto susipažinti su meniu ypatybėmis, lieknėjimo taisyklėmis ir net draudimais.
Trumpai apie grikių dietą
Grikių dietos naudojimas svorio metimui 5 dienas yra veiksmingas būdas greitai numesti kelis kilogramus. Remiantis apžvalgomis, menka mityba leidžia atsikratyti 3–5 kg, o šiuos rezultatus galima nesunkiai pagerinti, jei šiek tiek padidinsite fizinį aktyvumą.
Pagrindinis grikių, naudojamų svorio metimui, privalumas – mažas kalorijų kiekis (100 gramų paruoštos košės yra tik 110 kcal). Dėl šios košės kokybės ją leidžiama vartoti laikantis dietos praktiškai be jokių apribojimų. Kitas nekaloringų javų privalumas – didelė maistinė vertė. Užtenka net nedidelės porcijos, kad numalšintumėte alkį ir pasijustumėte maloniai sotūs.
5 dienų grikių dietos pranašumai taip pat apima:
- be veiksmingo svorio metimo, pagerėja odos būklė (oda įgauna sveiką, tonizuotą išvaizdą), plaukai (grįžta natūralus blizgesys), nagų plokštelės (tvirtėja, nutrūksta delaminacija ir trapumas);
- pašalinami kenksmingi toksinų ir atliekų junginiai, normalizuojamas naudingų bakterijų lygis žarnyne;
- organizmas yra prisotintas augalinių skaidulų, vitaminų, angliavandenių, naudingų lieknėjimui, ir mineralų;
- kartu su svorio metimu virškinimas normalizuojasi; dietos metu suaktyvinami medžiagų apykaitos procesai;
- jums nereikia daug laiko praleisti ruošiant kelių ingredientų patiekalus - svorio metimui geriau valgyti košes be prieskonių ir kitų skonį gerinančių ingredientų.
Grikių dieta turi daug gerbėjų ir dėl mažos produkto kainos. Dietinis maistas kainuos beveik centus, nes jums taip pat nereikės pirkti papildomų ingredientų - aktyviam svorio metimui skirtos košės vartojamos gryna forma.
Greta daugybės privalumų, grikių dieta turi ir keletą trūkumų. Pagrindinis dietos trūkumas yra tas, kad ne visi gali atlaikyti griežtą meniu; turėsi sukaupti visas valios jėgas. Dar vienas grikių lieknėjimo trūkumas – organizmui esant jautrumui, didėja dujų susidarymas, todėl rekomenduojama iš anksto apsirūpinti vaistais nuo vidurių pūtimo ir pilvo pūtimo.
Ilgalaikis ir nuolatinis pasibjaurėjimas grikių košei yra dar viena komplikacija, su kuria dažnai susiduri numetus svorio. Paskutinis trūkumas – tęsiant dietą dažnai sutrinka virškinimas ir išmatos yra nestabilios, nors šios problemos išnyksta iškart nutraukus grikių dietą.
Grikių dietos mitybos principas
Norėdami tęsti grikių dietą, penkias dienas turėsite valgyti tik grikių košę. Persivalgymas, nepaisant to, kad nėra apribojimų porcijų dydžiui, yra atmestas - apetitas pradeda dingti antrą dieną. Į košes nerekomenduojama dėti aštrių prieskonių, druskos, daržovių ar sviesto, kurie žadina apetitą ir mažina svorio metimo greitį.
Paskutinį kartą laikytis dietos rekomenduojama 2-3 valandas prieš miegą. Jei nerimaujate dėl varginančio alkio jausmo, galite išgerti šiek tiek neriebaus kefyro ar geriamojo jogurto – tai suteiks galimybę atsikratyti nemalonaus diskomforto skrandyje, kuris gali virsti pagrindine miego sutrikimų priežastimi metant svorį.
Paprasčiausias grikių dietos variantas – grikių košės ir kefyro derinys. Šis valgiaraštis gana griežtas, todėl dažniausiai lieknėjimui naudojami švelnesni metodai, kurių metu naudojami papildomi patiekalai – lengvai virškinami vaisių ar daržovių griežinėliai, salotos, varškė. Leidžiama liesa mėsa ir žuvis, tačiau svarbu laikytis dietos taisyklių – nevartoti daugiau nei 50–70 gramų. per dieną.
Kaip tinkamai virti grikius norint numesti svorio?
Kad grikių dieta 5 dienas efektyviai numestų svorį, svarbu tinkamai paruošti košę. Grūdų virti nerekomenduojama - ilgai termiškai apdorojant, dauguma naudingų elementų, kuriais garsėja šis produktas, išnyksta.
Svoriui numesti naudingiau garinti grikius:
- Kruopščiai nuplaukite grūdus (sudėkite į kiaurasamtį ir paleiskite po tekančiu vėsiu vandeniu).
- Užvirinkite vandenį (500 gramų grikių reikės 1,5 l verdančio vandens), suberkite grikius, išmaišykite.
- Indą uždarykite dangteliu ir apvyniokite senu antklode arba kilpiniu rankšluosčiu.
- Palikite per naktį, kad išbrinktų – maistinga ir sveika košė, skirta svorio metimui, bus paruošta rytiniam valgiui.
Jei košė šiek tiek vandeninga ir dribsniai negali sugerti viso skysčio, likusį grikių sultinį nusausinkite kiaurasamčiu. Kitą kartą ruošdami grikius naudokite mažiau vandens.
Košės gaminimo laiką galima gerokai sutrumpinti naudojant termosą. Javus nuplikykite verdančiu vandeniu ir palikite termose 30–50 minučių. Košė visiškai paruošta valgyti.
Laikantis dietos, į paruoštus grikius dėti bet kokių prieskonių, žolelių ar padažų draudžiama. Papildomi ingredientai ne tik padidins patiekalo kalorijų kiekį, bet ir paveiks apetitą, virškinimą ir sumažins svorio metimo efektyvumą.
Grikių ir kefyro dietos meniu 5 dienas
Planuojant per trumpą laiką atsikratyti kelių kilogramų, rekomenduojama iš anksto pasirinkti tinkamiausią grikių dietą. 5 dienų grikių dieta turi daugybę variantų – jei turite silpną valią ar sveikatos problemų, geriau laikytis švelnių metodų, kitu atveju leidžiama naudoti griežtą meniu.
Jei nerimaujate, kad negalėsite patys susitvarkyti dietos svorio metimui, rekomenduojama kreiptis į mitybos specialistą, kuris padės sudaryti mitybos planą. Negalite pamatyti gydytojo? Nesvarbu, galite naudoti paruoštą dietinį meniu, kuris padės numesti svorio ir nesukels ypatingų sunkumų ruošiant patiekalus.
Laikantis griežtos dietos, rekomenduojama valgyti tris kartus – ryte, po pietų, vakare. Geriau neužkandžiauti, bet jei alkio nepakeliama, leidžiama išgerti stiklinę rauginto pieno gėrimo (neriebaus kefyro ar jogurto). Metant svorį geriau vartoti kefyrą su minimaliu riebumo procentu (visiškai neriebus produktas netinka, jame nėra organizmui naudingų medžiagų). Dietiniam vartojimui jogurtą rekomenduojama ruošti patiems – pirktame rauginto pieno gėrime yra saldžių ingredientų, vaisių ar uogų gabaliukų, konservantų.
Grikių dietos meniu 5 dienoms (rekomenduojama vienu kartu suvartoti 200 gramų košės):
| Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė | |
| 1 diena | Garuose virta grikių košė, rauginto pieno gėrimas (200–220 ml), mažas žalias obuolys (rekomenduojama dietai rinktis nesaldžius vaisius) | Grikių košė, patiekiama pagal dietą su pjaustytomis daržovėmis (pomidorais, agurkais, kopūstais, svogūnais, apšlakstyti citrinos skiltelės sultimis ir alyvuogių aliejumi), nuplauti jogurtu. | Košė (šviežia) ir kefyras |
| 2 diena | Košės su rauginto pieno gėrimu, savo mitybą papildykite obuoliu, gerkite nesaldintą žaliąją arbatą, kuri naudinga lieknėjimui. | Žalios daržovės (kopūstai, agurkai, cukinijos), patiekiamos su koše, nuplaunamos bet kokiu gėrimu (arbata ar kefyru) | Nesaldinta arbata (juodoji arba žalia) su grikiais |
| 3 diena | Rauginto pieno gėrimas ir garuose virti grikiai | Rauginto pieno gėrimas (metant svorį, leidžiama jį pakeisti žolelių užpilu), košės | Grikiai (žolės ir prieskoniai po tabu) ir kefyras |
| 4 diena | Kefyras, neriebi varškė (sumalkite, įberkite saują razinų, kurios naudingos metant svorį), grikiai | Virtos liesos mėsos (vištiena, triušiena, kalakutiena dažniausiai naudojama dietoje) su grikių koše, pjaustytomis daržovėmis arba lengvomis salotomis (padažui naudokite rūgščių citrusinių vaisių sulčių ir alyvuogių aliejaus mišinį) ir kefyru. | Rauginto pieno produktas ir grikių košė |
| 5 diena | Nesaldintas žolelių nuoviras arba žalioji arbata su šviežių grikių porcija | Grikiai (plikyti garuose arba vakare užpilti neriebiu kefyru) su rauginto pieno gėrimu arba žolelių nuoviru | Arbata be cukraus ir košės |
Dietos metu rekomenduojama vartoti daug skysčių. Metant svorį pirmenybė turėtų būti teikiama paprastam vandeniui – išgerkite bent du litrus per dieną. Taip pat rekomenduojama gerti bet kokius vaistažolių nuovirus, kurie padeda pašalinti toksinus ir skaidyti riebalų sankaupas. Mineralinis vanduo be dujų taip pat naudingas virškinimui ir medžiagų apykaitai.
Jei kyla sunkumų dėl menkos mitybos, mitybos specialistai siūlo šiek tiek paįvairinti valgiaraštį – metant svorį į grikius įdėti slyvų, razinų, obuolių gabalėlių. Be skonio gerinimo, pagalbinės medžiagos bus naudingos visam organizmui – kompensuos vitaminų ir kitų virškinimui bei aktyviai organų veiklai reikalingų medžiagų trūkumą.
Taip pat rekomenduojama grikių valgiaraštį paįvairinti lieknėjimui naudingomis kopūstų salotomis. Ši daržovė turi minimalų kalorijų kiekį ir skatina riebalų sankaupų skaidymą, todėl ji yra nepakeičiama dietoje.
Taip pat dietos metu kartą per dieną leidžiama suvartoti šiek tiek kokybiško bičių medaus (ne daugiau kaip 20 gramų). Nenaudokite dirbtinių produktų – didelis cukraus kiekis trukdo mesti svorį.
Penkių dienų griežta grikių dieta
Griežtesnė dieta – valgiaraštis, kuriame svorio metimui naudojami tik grikiai ir rauginto pieno gėrimas; dėti kitus patiekalus ar net vaisius ir daržoves griežtai draudžiama. Vienintelis įspėjimas – dieta tinka tik visiškai sveikiems, be sveikatos problemų. Geriau iš pradžių atlikti medicininę apžiūrą, kuri leis išsiaiškinti, ar yra kokių nors kontraindikacijų griežtam riebalų deginimo metodui norint numesti svorio.
5 dienų grikių dieta apima košės valgymą tris kartus per dieną. Per dieną rekomenduojama suvalgyti apie 500 gramų. gatavas produktas. Užkandžiams vartokite fermentuoto pieno gėrimą (minimalus riebumas).
Laikydamiesi dietos, per dieną išgerkite iki dviejų litrų fermentuoto pieno gėrimo. Kefyro nerekomenduojama keisti jogurtu, nors lieknėjant leidžiama griežtą valgiaraštį papildyti žaliąja arbata (cukrus dėti draudžiama).
Jei reikia, grikių ir kefyro dietą galima tęsti 5 dienas, tačiau maksimali griežtos dietos trukmė yra tik savaitė. Jei ir toliau valgysite tik košes ir rauginto pieno gėrimus, norėdami numesti svorio, nesunku išprovokuoti rimtus sveikatos sutrikimus, virškinimo organų veiklos sutrikimus, šalutinį poveikį.
Septynių dienų dieta: svorio metimo dietos ypatybės, pavyzdinis meniu
Jei reikia atsikratyti 5-6 kg, rekomenduojama griebtis septynių dienų dietos, kurios pagrindinis patiekalas – grikiai. Vienintelis skirtumas yra tas, kad svorio netekimas vyksta skanios ir maistingos sriubos pagalba. Technika nėra per griežta, todėl tinka moterims, kurios nepasižymi nesunaikinama valios jėga ir kantrybe.
Sriubos ruošimas aktyviam svorio metimui:
- Nuplaukite javus (200 gr.), sudėkite į puodą.
- Užpilkite verdančiu vandeniu (3 l), uždėkite ant stiprios ugnies, užvirinkite.
- Sumažinkite ugnį ir toliau virkite ant silpnos ugnies, retkarčiais pamaišydami, kol dribsniai visiškai iškeps.
- Paruoškite kepimą – į keptuvę supilkite nedidelį kiekį alyvuogių aliejaus, suberkite tarkuotas morkas, pusžiedžiais supjaustytą svogūną, saldžiąją papriką (supjaustykite juostelėmis) ir smulkintą salierą, troškinkite ant silpnos ugnies.
- Į sriubą dedame kepsnį, truputį pasūdome (prieskonių užtenka tik 10 gramų).
Sriubą vartokite visą dieną mažomis porcijomis (200–300 g). Taip pat į savo racioną įtraukite kefyro ir nekaloringų gėrimų (žaliosios arbatos, žolelių nuovirų, mineralinio vandens ar šviežiai spaustų sulčių iš vaisių ar uogų).
Jei grikių dieta skirta 5 dienoms, į dietą neįtraukite vaisių ar uogų gėrimų. Geriau apsiribokite kefyru ar jogurtu, o tarp sriubos valgių kaip užkandžius gerkite nekaloringus fermentuoto pieno gėrimus.
Grikių dieta 12 dienų
Jei reikia atsikratyti 10–12 kilogramų, rekomenduojama naudoti ilgesnį riebalų deginimo būdą, skirtą 12 dienų. Kaip ir grikių dietoje, skirtoje svorio metimui 5 dienas, pagrindinis dėmesys skiriamas košės valgymui, kuris yra pagrindinis dietos patiekalas.
Dietos metu rekomenduojama valgyti keturis kartus – vieną lengvą užkandį ir tris pagrindinius valgymus. Rekomenduojamas svorio metimo meniu:
| Pusryčiai | Pietūs | Užkandis | Vakarienė | |
| 1 diena | Grikių, juodosios arba žaliosios arbatos (pridėkite bičių produktų - ne daugiau kaip 15 g.) | Daržovių sriuba (naudokite kopūstus, cukinijas, pomidorus, papriką ir morkas; kepti tinka svogūnai ir alyvuogių aliejus), kurią galima sutrinti blenderiu, paversti tyrine sriuba; gėrimams rekomenduojama naudoti bet kokį rauginto pieno produktą arba garinti žolelių mišinį (ramunėlių, stygų, kraujažolių) | Obuolys (iš žalių veislių, nesaldintas) | Grikius (ruoškite troškinį su daržovėmis - grūdus troškinkite su morkomis, pomidorais, svogūnais, saldžiąja paprika), nuplaukite arbata (cukrų naudoti griežtai draudžiama |
| 2 diena | Supjaustytas daržoves (pomidorus, agurkus, saldžiąsias paprikas, apšlakstykite rūgščių citrusinių vaisių sulčių ir augalinio aliejaus užpilu), patiekite su grikių koše; gėrimams pirmenybę teikite žolelių užpilui arba žaliajai arbatai | Sriuba su sočiu daržovių sultiniu (įpilkite dribsnių), geriau nekepti, po virimo užpilkite šiek tiek augalinio aliejaus ir suberkite žalumynus, nuplaukite kefyru. | Rauginto pieno produktas (geriausia naudoti jogurtą) | Išvirkite vištienos kiaušinį, patiekite su koše ir šviežių agurkų griežinėliais |
| 3 diena | Grikiai su džiovintais vaisiais (obuolių gabaliukais, razinomis, džiovintais abrikosais) | Sriuba su dribsniais (virkite sodriame daržovių sultinyje svorio metimui) | Žalioji arbata | Daržovių troškinys (daržoves troškinti, pagardinti kepimu), košės |
| 4 diena | Grikiai (iš vakaro sumaišykite su kefyru arba užpilkite rauginto pieno gėrimu - to užtenka, kad javai išbrinktų) | Ištrinkite sriubą (bet kokias daržoves išvirkite kartu su dribsniais, sutrinkite trintuvu), patiekite su mažais virtos vištienos ar kalakutienos gabalėliais | Naminį jogurtą ar šviežiai spaustas vaisių (kriaušių, slyvų, persikų, obuolių) sultis galima pakeisti uogų kompotu arba gėrimu iš džiovintų vaisių nepridedant saldžių ingredientų. | Virta arba garuose troškinta žuvis (patartina naudoti neriebias veisles), košės, arbata |
| 5 diena | Omletas (virti tik garuose, daržovių ar sviesto draudžiama), grikiai | Rassolnik (perlines kruopas pakeiskite grikiais), kefyru | Kompotas (nedėkite cukraus, naudokite saldžius vaisius) | Kepta mėsa (nenaudokite prieskonių ar žolelių), patiekite su pagrindiniu dietos produktu |
| 6 diena | Kiaušinis (kietai virtas), patiekite su pagrindiniu dietos produktu | Sriuba su nesočiuoju mėsos sultiniu (virdami mėsą ar kaulus, iš karto po virimo nupilkite skystį, įpilkite švaraus vandens, toliau virkite, suberkite visas daržoves ir grūdus) | Varškės masė (sumalkite neriebų varškę, suberkite džiovintus vaisius arba šviežius obuolius, supjaustytus mažais gabalėliais) | Grikiai su džiovintų slyvų gabalėliais, silpna juodoji arbata (saldžių ingredientų nedėkite) |
| 7 diena | Svogūną pakepinkite minimaliame augalinio aliejaus kiekyje, sumaišykite su kapotais salierais, patiekite su grikiais; tarp gėrimų pirmenybė turėtų būti teikiama žaliajai arbatai | Sriuba (virkite pridedant daržovių, vištienos filė, dribsnių, nenaudokite kepimo) | Geriamasis jogurtas (vartokite neriebų gėrimą) | Košė (pabarstykite žolelėmis, pašlakstykite alyvuogių aliejumi), erškėtuogių nuoviras be cukraus |
| 8 diena | Košė (į gatavą patiekalą įdėkite sviesto - ne daugiau kaip 15 g), silpna natūrali kava (skoniui pagerinti draudžiama naudoti pieną, grietinėlę ar cukrų) | Vištienos kaulų sultinio, prieš patiekiant įberkite kapotų žolelių | Sauja riešutų (žemės riešutų, migdolų ar pistacijų) arba džiovintų vaisių | Žiedinių kopūstų žiedynus išvirti, apkepti minimaliame kiekyje aliejaus, pirmiausia panardinant į tešlą, patiekti ant grikių guolio, nuplauti žolelių nuoviru. |
| 9 diena | Virti dribsniai, patiekti su neriebios varškės mase (ne daugiau 130 g), nuplauti žolelių arbata | Išvirkite vištienos filė (neberkite prieskonių ar druskos), salotas ar pjaustytas daržoves (patiekimui pagardinti tinka alyvuogių aliejus arba rūgščios citrusinių vaisių sultys) | Prieš naudojimą pašildykite sultinį, kuris liks išvirus pietums vištienos filė, suberkite susmulkintas žoleles | Šviežias daržoves (supjaustykite gabalėliais, pagardinkite citrininiu užpilu), patiekite su grikiais |
| 10 diena | Grikiai (galima dėti šiek tiek kokybiško sviesto, kurio nereikėtų keisti margarinu ar užtepu), kava (be skonį gerinančių priedų) | Sriuba su morkomis, paprika, cukinijomis, vištienos gabaliukais, grikiais, žaliąja arbata | Džiovintų vaisių mišinys (džiovinti abrikosai, razinos, slyvos) | Šviežios daržovės (galite paruošti salotas su plonais kieto, švelnaus sūrio griežinėliais), patiekite su koše, nuplaukite nesaldžiu daržovių sultiniu |
| 11 diena | Grikius (sudėkite iš anksto nuplikytas ir smulkiais gabalėliais supjaustytas džiovintas slyvas), gerkite kavą | Sriuba (į daržovių sultinį įpilkite lęšių, virkite, kol suminkštės), nuplaukite raugintu keptu pienu | Neriebus jogurtas | Grybus supjaustykite griežinėliais, pakepinkite nedideliame kiekyje augalinio aliejaus, sumaišykite su koše, gerkite silpną juodąją arbatą. |
| 12 diena | Varškės masę (pertrynus per sietelį įdėkite vaisių ar uogų gabalėlių), košės, žolelių ar erškėtuogių nuoviro | Sultinys paruoštas su vištienos kaulais (pabarstykite gausiai susmulkintomis žolelėmis), patiekite su virtu kiaušiniu | Paruoškite naminio jogurto, riešutų ar džiovintų vaisių mišinį | Vištienos krūtinėlę iškepkite be prieskonių (suvyniokite į foliją), patiekite su grikiais, šviežių daržovių gabalėliais (pomidorais, saldžiaisiais pipirais, agurkais) |
Atsisakyti grikių dietos
Švelni dieta septynias dienas arba grikių dieta svorio metimui, skirta 12 dienų, ypatingų sunkumų nekyla - galite beveik iš karto pereiti prie įprasto meniu. Vienintelis įspėjimas yra tai, kad nerekomenduojama nedelsiant vartoti kaloringą maistą, kitaip riebalų sankaupos pradės greitai kauptis. Turėsite vėl laikytis dietos ir pabandyti atsikratyti antsvorio.
Jei per 5 dienas pavyko numesti svorio grikius ir naudojote griežtą metodą, kai dietoje buvo naudojamas tik kefyras, išvykdami turėsite laikytis kai kurių reikalavimų. Paprastų taisyklių laikymasis neleis jums vėl priaugti svorio, užtvirtinsite rezultatus ir išsaugosite juos ilgam.
Pirmas reikalavimas – po griežtos dietos ne iš karto pereiti prie įprasto meniu. Produktus rekomenduojama įvesti palaipsniui – ne daugiau kaip po vieną per dieną. Pirmenybę teikite mažai kaloringiems patiekalams. Lengviausias variantas yra naudoti bet kurį vegetarišką meniu. Be nedidelio kalorijų kiekio, tokiuose patiekaluose gausu organizmui naudingų daržovių, kuriose yra vitaminų, mineralinių junginių, augalinių skaidulų.
Po savaitės vegetariško meniu į dietą leidžiama įtraukti žuvį. Draudžiama virti augaliniame aliejuje – rekomenduojama virti, kepti ar garuose. Laikykitės pagrindinės dietinės mitybos taisyklės – įberkite minimalų druskos kiekį, nenaudokite aštrių prieskonių.
Dar po savaitės papildykite racioną mėsa. Mitybos specialistai rekomenduoja ruošti pirmąjį ir antrąjį patiekalus iš neriebių veislių. Didžiausią naudą jūsų figūrai duos su mėsos sultiniu verdamos sriubos, orkaitėje kepti kepsniai, garuose troškinta mėsa. Į valgiaraštį geriau neįtraukti rūkytos mėsos, dešrelių, riebios kiaulienos ar avienos – šie produktai yra kaloringi ir riebūs. Mėsos gaminiuose taip pat gausu druskos ir prieskonių, o tai kenkia figūrai, ką tik spėjusiai atsikratyti riebalų raukšlių ir suglebimo.
Norint išlaikyti grikių dietos rezultatus 5 dienas, rekomenduojama iš anksto pakoreguoti savo dienos racioną. Turėsite atsisakyti daugelio pažįstamų produktų ir išbraukti juos iš dienos meniu:
- traškučiai ir kiti užkandžiai (skoniai, druska, aštrūs prieskoniai, esantys šiuose abejotinuose skanumynuose, sukelia greitą svorio padidėjimą);
- saldūs desertai su dideliu kiekiu figūrai kenksmingų ingredientų (cukraus, daržovių ar sviesto, aukščiausios kokybės kvietinių miltų);
- kepiniai iš kvietinių miltų (pyragaičiai, bandelės, bandelės);
- saldainiai, šokoladas (baltas šokoladas ypač pavojingas figūrai – kartkartėmis į valgiaraštį galima įtraukti juodo gaminio);
- rūkyta mėsa, marinatai, marinuoti agurkai;
- riebūs padažai (riebalų darinių kaupimosi greičio lyderiu laikomas majonezas – šis padažas turi būti visiškai pašalintas iš raciono, o salotoms pagardinti naudoti sveikesnį alyvuogių aliejų ar garstyčių mišinį);
- riebi mėsa.
Taip pat nerekomenduojama gerti alkoholinių gėrimų 5 dienas po grikių dietos norint numesti svorio. Bet koks alkoholis gali sutrikdyti virškinimo ar medžiagų apykaitos procesą ir paskatinti riebalinio audinio susidarymą. Dar vienas alkoholio trūkumas metant svorį – gėrimai žadina apetitą, net alus ar vynas išprovokuos persivalgyti.
Kontraindikacijos dietai
Teisingai sudaryti meniu kiekvienai grikių dietos dienai, skirta svorio metimui 5 dienas, yra tik vienas iš reikalavimų norint sėkmingai sudeginti riebalus. Mitybos specialistai perspėja, kad griežta dieta, kurioje vyrauja grikiai, turi nemažai draudimų ir apribojimų. Su kontraindikacijomis geriau susipažinti iš anksto – tai leis nepakenkti kūnui ir operatyviai atkreipti dėmesį į šalutinį poveikį, kurį gali sukelti reguliarus košės vartojimas.
Grikių dieta neturėtų būti naudojama sergant bet kokia diabeto forma. Pagrindinis riebalus deginančio meniu produktas gali sukelti inulino šuolius, pakeisti kraujo sudėtį, o tai iš karto paveiks bendrą sveikatą ir sulėtins svorio metimą.
Hipertenzija, lėtinės ligos ūminėje stadijoje – yra nemažai kitų apribojimų metant svorį su grikių koše ar sriuba. Jei reikia susitvarkyti su antsvoriu, rekomenduojama iš anksto pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kuris, atsižvelgdamas į bendrą organizmo būklę, padės sudaryti ne tokią griežtą dietos meniu.
Taip pat draudžiama laikytis griežtos dietos esant padidėjusiam fiziniam krūviui ar intensyviai sportuojant. Griežta dieta neišvengiamai sukels šalutinį poveikį ir bendros būklės pablogėjimą.
Mitybos specialistai perspėja, kad metant svorį reikėtų atidžiai stebėti savo bendrą sveikatą. Šalutinis poveikis, kuris yra labai retas, nesant kontraindikacijų, bet neturėtų būti visiškai atmestas, turėtų būti priežastis nedelsiant nutraukti dietą.
Tarp neigiamų organizmo reakcijų į aktyvų grikių vartojimą yra:
- užsitęsę galvos skausmai arba dažnas galvos svaigimas (padidėjus kūno jautrumui, galimas net alpimas);
- virškinimo organų (žarnyno, skrandžio, kepenų) skausmas;
- pykinimas (jei kursas nesustabdomas iš karto, jis gali išsivystyti į stipraus vėmimo priepuolius);
- žarnyno sutrikimai (ilgalaikis viduriavimas ar vidurių užkietėjimas);
- odos bėrimai, didelių raudonų dėmių atsiradimas.